暑期是儿童体重管理的“关键窗口期”。随着作息改变、饮食不规律和运动量减少，许多孩子在暑期体重悄然增长。
一、暑期儿童发胖的常见诱因
1.饮食不健康，能量摄入增加
冷饮摄入增加：天气炎热，冰淇淋等高糖高脂食品摄入过量导致热量堆积
外卖快餐增多：双职工家庭依赖外卖，造成高盐高脂食品过量，蔬菜摄入不足
补偿性投喂：长辈“放假就要多吃”的观念导致过量进食
三餐不规律：晚睡晚起打乱饮食节奏，常跳过早餐增加夜宵
2.活动量骤减，能量消耗不足
户外活动减少：高温天气使家长更倾向让孩子待在空调房
久坐时间增加：补习班长期久坐、电视、手机、游戏取代学校体育活动
二、暑期儿童体重管理行动指南
1.优化饮食环境，保证营养均衡
三餐增加鱼、蛋、豆制品等优质蛋白摄入，并在烹饪时多用蒸煮代替煎炸。可以用新鲜水果、无糖酸奶替代冰淇淋和膨化食品作为孩子的零食，自制解暑饮品（如无糖豆浆、柠檬薄荷水、稀释后的果汁等）替代含糖饮料；同时全家可以一起制定健康食谱，更有助于儿童适应和接受健康菜单。
2.建立规律作息，设计运动计划
可以让孩子自己制定健康的作息表，让每天三餐和睡眠时间保持规律的节奏，保证充足睡眠（小学生≥10小时，初中生≥9小时）；利用夏天早晚比较凉爽的时间段去室外运动，有条件也可以在室内的运动场馆开展运动，在家可以鼓励孩子参与洗碗、晾衣等家务来增加能量的消耗。
3.定期体重监测，及时调整管理
每周固定一天测量并记录孩子的体重，当体重增长过快时（＞0.5kg/周）检查孩子饮食运动计划执行情况，及时进行调整，可以增加一些趣味性或奖励机制，以保证孩子积极参与。
科学的饮食调整、规律作息和运动不仅能预防暑期肥胖，更能提升免疫力、改善专注力。抓住暑假后半程，与孩子一起实践健康管理，迎接活力满满的新学期！
记者：郁婷苈
编辑：徐悦琳
资料：区卫生健康委、区疾病预防控制中心（区卫生监督所）王丽蒙
图片：图虫创意
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